Jak wyćwiczyć w sobie laserowe skupienie na zadaniu?

Zawsze zazdrościłem wybitnym sportowcom fenomenalnej koncentracji w tych najtrudniejszych momentach.

Wyglądają wtedy tak, jakby byli stworzeni do tej roli.

Tam, gdzie większość osób pęka, oni pokazują kwintesencję swoich umiejętności.

Zazdrościłem im do czasu, kiedy przekonałem się, że koncentracja nie jest genetyczną zdolnością, a umiejętnością, którą możesz wyćwiczyć.

Cały bajer polega na tym, aby nauczyć się dostrzegać…teraźniejszość.

To co robi większość sportowców, to pozwala dryfować swoim myślom po przeszłości (myślenie o błędach) oraz przyszłości (a co będzie jeśli…).

Takie zachowanie prowadzi do rozporszenia energii psychicznej, której zabraknie w decydującym momencie zawodów.

Kiedy tracisz świadomość bycia tu i teraz, otwierasz drzwi dla kolejnych błędów i niechybnie zmierzasz ku porażce.

Poznaj 3 ćwiczenia, które pomogą ci skupić się na terażniejszości.

1. Ćwiczenie uważności na treningu

Na treningu wyznacz sobie kilka momentów kiedy świadomie dostrzegasz rzeczywistość wszystkimi zmysłami.

Wyostrz wzrok i dostrzegaj najmniejsze szczegóły boiska, hali, basenu, toru, maty, piłek, urządzeń itd.

-Wyostrz słuch i spróbuj usłyszeć wszystko to, co do tej pory wydawało ci się oczywiste. Usłysz odbicia piłki, kopnięcia, wiatr, głos trenera, odgłos wody, pracę roweru lub urządzeń, których używasz.

Poczuj zapachy, które ci umykają.

-Skup się  na wrażeniach płynących z ciała, czyli tzw. kinestetyce. Poczuj ruch twojego ciała, jego kontakt z podłożem, piłkami, wodą itd. Normalnie nie dostrzegamy tego w świadomy sposób. Pomyśl w tym momencie o kontakcie twoich stóp z podłożem. Teraz go czujesz, prawda?

2. Ćwiczenie koncentracji na obiekcie

Wybierz jakiś obiekt, najlepiej związany z twoim sportem np. piłkę. Ustaw go naprzeciwko siebie w odległości 1-2 metrów i wpatruj się prosto w niego.

Momenty kiedy jesteś skupiony na chwili obecnej to te, kiedy patrząc się na obiekt, nie myślisz o niczym innym.

Po prostu dostrzegasz przedmiot i …tyle.

Zacznij od ustawienia sobie alarmu w telefonie na 30 sekund i wykonaj kilka takich cykli.

Wraz z praktyką, możesz wydłużyć ten czas do 1 minuty.

3. Ćwiczenie koncentracji na oddechu

To ćwiczeniu polega na świadomej koncentracji na pracy twojej przepony.

Twoje zadanie polega wyłącznie na obserwowaniu powietrza, które spokojnie wpływa i wypływa z twojego ciała i zauważaniu tworzących się myśli (nie licz, że się nie pojawią 🙂 pojawią się szybciej niż…myślisz :))

Oto krótka instrukcja jak należy je wykonywać:

-Znajdź spokojne miejsce, gdzie będziesz mógł pobyć sam ze sobą.

-Usiądź na krześle lub połóż się na plecach. Znajdź wygodną dla siebie pozycję.

-Zamknij oczy i skoncentruj się na swoim oddechu. Niczego nie zmieniaj. Po prostu pozwól mu być, takim jakim jest.

-Skup się na tym ,jak powietrze wpływa do twojego ciała i z niego wypływa. Niczego nie oczekuj, po prostu obserwuj swój oddech. Kiedy się na nim skupiasz, doświadczasz momentów umysłowej ciszy.

-Po kilku oddechach, doświadczysz jak myśli same wpadają do twojej głowy. Zupełnie bez twojej kontroli. Zaobserwuj to zjawisko i wróć do oddechu.

-Za każdym razem kiedy pojawi się myśl, zaakceptuj ją taką, jaka jest. I ponownie wróć do oddechu. Delikatnie i bez oceniania.

-Pozwól sobie być tym, czym w tej chwili jesteś i spokojnie obserwuj swoje ciało i umysł. Doceń ulotne chwile wyciszenia.

To ćwiczenie znane jest także pod nazwą medytacji. Wykonuj je najlepiej z rana poświęcaj mu 10 minut dzienne.

Podsumowując,

Każdego dnia poświęć niewielką niewielką ilość czasu na wykonanie 3 prostych ćwiczeń:

1. ćwiczenie uważności na treningu – kilka razy po 1 minucie

2. ćwiczenie koncentracji na obiekcie – 3 x 30 sekund

3. ćwiczenie koncentracji na oddechu – 1 x 10 minut

Regularne stosowanie pozwoli ci zauważyć różnicę w poziomie koncentracji już po 2 tygodniach.

P.S. Dużo więcej o koncentracji będę mówił w kursie online „Trening mentalny w 30 dni”. Tutaj znajdziesz więcej szczegółów.